[...] zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne unoszenie sztangielek przodem - na przemienne unoszenie [...]
Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]
[...] z 5 lat temu, poćwiczyłem 9 miesięcy, potem miałem uraz oka i musiałem zrezygnować; kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć systemem FBW na b. małych ciężarach około raz / dwa razy w tygodniu, od ponad miesiąca robię FBW regularnie 3 razy w tygodniu, cięzary b. małe - na tyle mogę sobie pozwolić ze względu na dawny uraz. za 3 tygodnie dowiem się, [...]
[...] wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 godzinę. Rozgrzewka - początkowo to był rowerek , teraz rozgrzewam się na maszynie do biegu w miejscu . 10 minut i muszę przyznać [...]
[...] raczej nie mają jeszcze problemów z tym, by któraś z partii mięśniowych była “niedorozwinięta” i wymagała szczególnej uwagi. Program zakłada trening kończyn dolnych 3 razy w tygodniu. Jeden dzień będzie poświęcony na podtrzymanie góry. Układając rozkład tygodniowy, powinniśmy pilnować, by nie było dnia po dniu gdzie trenujemy nogi. [...]
[...] jednak podjęliśmy się tego trudu. Posiadane zaplecze organizacyjne i trenerskie pozwala na OGŁOSZENIE NABORU do Sekcji : Ladies : ćwiczenia dla kobiet / treningi 2 razy w tygodniu po 1 godz./ trening przygotowawczy z instruktorem boksu i kickboxingu, elementy ćwiczeń aerobowych, nauka techniki zadawania uderzeń i i kopnięć, praca w [...]
[...] pomoze poczatkujacym (tak mi sie przynajmniej wydaje) Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido cwicze jakies 3 [...]
[...] posiłku, jeśli był duży i syty to odzywka białkowa 30g jesli nie to jakieś mleko z płatkami firnwss lub serek biały Węglowodany staram sie jeść nie częściej niż dwa razy dziennie. Piję około 3 herbatki ziołowe dziennie (zielone, czerwone) i duzo wody, około 1,5 litra. Wiem, że mam problem ze zbyt małą ilością tłuszczy, ale nie wiem gdzie [...]
[...] etc (takie wielofunkcyjne cudo). Czego ja od was w ogóle chcę? mianowicie uzyskać waszą pomoc przy bezpiecznym powrocie do normalnego trybu życia (2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne formy aktywności typu jak: basen, bieganie, joga czy rower). Staram się być cierpliwą jeśli chodzi o powrót do zdrowia, bo wiele [...]
[...] ale jeszcze nie mierzyłem czasu, bo tak czy siak musze trenować. póki nie ma wiosny to jeszcze nie biegam i staram się jako tako wyrobić kondycję na basenie. pływam 2-3 razy w tygodniu i do tego 2-3 razy w tyg. ćwiczę w domu - podciąganie, pompki z klaśnięciami, przysiady, itp. (zależy mi również na zwiększeniu siły w podciąganiu). jednak [...]
[...] 3000kcal dziennie od czego odjąłem 500kcal. Staram się jednak nie schodzić z limitem poniżej 2600. Białko 2,1g/kg Węglowodany i tłuszcze 1g/kg Aktywność fizyczna: biegam 4 razy w tygodniu, obecnie po 30 minut i zwiększam czas o 10-15% na tydzień tak aby biegać 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w [...]
[...] że je słabo ćwiczę albo coś. Robie je zawsze na końcu, fakt jestem zmęczony już wtedy ale serie robie wg mnie w miare ok. Biore ciężar 10kg na jedną reke i podnoszę tak 8 razy. Potem zwiększam do 12,5kg aż do 15kg, gdzie tu jest ciężko ale chce żeby był ciężar i bodziec i tak podnoszę z 6 razy. W porównaniu do innych mięśni, mięśnie bicepsów [...]
Ćwiczę już prawie rok ..oto mój trening..ćwiczę 5 razy w tygodniu... -Rozgrzewka - unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 [...]
[...] Leko. Zwłaszcza jego prawa ręka siała wówczas spustoszenie. Choć i lewą zdarza mu się posłać przeciwnika na deski. W zawodowym kickboxingu wygrywał przez nokaut kilkanaście razy. Jego ciężkie ręce dają o sobie znać również podczas starć w zawodowych ringach MMA. Jeszcze niedawno zresztą byliśmy tego świadkami. Mark posłał do snu Roya Nelsona- [...]
[...] Po zakonczeniu tanca bokser idzie do swojego naroznika i schyla glowe przed trenerem, aby i on pomodlil sie o jego zwyciestwo. Po krotkiej modlitwie trener dmucha trzy razy w twarz bokserowi. Nazywa sie to oddechem Buddy. Walczy sie boso w rekawicach bokserskich, w krotkich spodenkach (szortach) i z golymi torsami. Dla mlodszych zawodnikow [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK plus orbiterek w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tyg orbiterek z rana 30-60 min 2-3 razy silownia Nogi: MC - 30kg 4 x 15 Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 przysiady sumo - 12kg kettle 4 x [...]
[...] gorne, staram sie skupiac na brzuchu i plecach) narty biegowe (mieszkam w Finlandii wiec w dobrym roku moge sobie biegac nawet od pazdziernika do marca,kwietnia - 3-4 razy w tygodniu po ok. 10 km, narciarstwo alepjskie niestety nie tak czesto, latem rower, plywanie (tylko na plecach, inaczej nie umiem:) po za tym postanowilam dolozyc [...]
[...] prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel) Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg Biceps [...]
[...] doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
MUAY THAI - historia
